在怀孕期间查找欧米茄-3脂肪酸的更简单方法是服用任何种类的欧米茄-3脂肪酸补充剂。所有欧米茄-3脂肪酸在大脑、心血管和免疫系统中起一个关键的作用，因此，确保你在人生的所有年龄和阶段都有足够的维生素。事实上，在怀孕期间，婴儿从母亲那里摄入的欧米茄-3脂肪酸不足，有产生视力和神经问题的危险。
欧米茄-3脂肪酸被认为是多不饱和脂肪。它们在人体的生长和正常运作中也发挥着主要作用。有许多方法可以接收欧米茄-3脂肪酸。它们是身体执行各种重要功能所需的健康脂肪。在鱼油中发现的欧米茄-3脂肪酸可能有助于减少精神病的机会。
这里是最好的欧米茄-3脂肪酸食品的怀孕列表
欧米茄-3通常安全且耐受性良好。他们发现，它们对于婴儿的神经学和早期视觉发育都至关重要。在你的饮食计划中获得足够的欧米茄-3会对你的宝宝产生长期的影响。
- 亚麻籽油
怀孕期间食用鱼油可以降低产后抑郁症的危险。许多人认为亚麻籽或亚麻籽油有欧米茄-3。燕麦和藜麦也含有大量的蛋白质，这一点在怀孕时很重要。全谷物 吃全谷物可能有助于满足孕妇的更高卡路里需求，尤其是在第二和第三个三个月。
- 鲑鱼
它不仅富含维生素D，而且富含欧米茄3脂肪酸、蛋白质和磷。三文鱼含有高水平的欧米茄-3脂肪 – EPA和DHA。这些脂肪提供一些心血管缓解，如减少炎症。每周摄入两次或三次鲑鱼可以降低先兆子孙（怀孕期间高血压）的风险。
- 奇亚种子
嘉种子不仅富含欧米茄3，而且富含维生素、矿物质和膳食纤维。富含钙、蛋白质和镁。嘉种子对于发育中的大脑至关重要，在最初二十年的生命中，大脑积累了相当数量的种子。提高怀孕期间的锻炼表现。
- 大豆（烤）
许多孕妇不知道这种植物来源是高欧米茄-3脂肪。大豆有阿拉，促进宝宝的心脏健康。事实上，吃一碗煮熟的大豆比一些冷水鱼含有更多的欧米茄-3脂肪！
-
佩里拉油
佩里拉油是欧米茄-3脂肪酸的一大供应。 它还含有欧米茄6和欧米茄9脂肪酸。欧米茄脂肪酸对于我们的健康至关重要，因此欧米茄-3和6s必须通过我们的饮食或补充获得。它是额外的人类欧米茄-3多不饱和脂肪酸（PUFAs）的最佳资源。减少癌症的危险 研究表明，欧米茄3脂肪酸能有效降低各种癌症的概率。
欧米茄-3脂肪酸食品对孕妇的重要性
欧米茄3食品富含善良，强烈建议您在日常饮食中包括富含欧米茄3脂肪酸的食物。他们可以为您的宝宝提供良好的身心成长所需的能量和材料。
欧米茄3丰富的食物是特别重要的。这些怀孕食品将让你保持适当的铁水平在你的体格。吃富含铁、钙和欧米茄-3脂肪酸的怀孕食物已成为保证怀孕和丰盛妊娠最有效的方法。如果你的饮食中没有足够的欧米茄-3脂肪酸，你的宝宝将开始从大脑中自己的内部商店中抽出欧米茄-3。怀孕期间增加体重是正常的，但它是增加一个健康的方式。
怀孕的最佳鱼油和欧米茄-3补充剂
鱼油和欧米茄-3补充剂很受欢迎，因为他们被认为得到健康益处。添加欧米茄-3脂肪酸补充剂到你的日常维生素和矿物质方案是一个好主意。增加富含欧米茄3的食物的消费量将有助于解决这些指标。
鱼油可能是欧米茄-3脂肪酸最重要的供应。虽然植物油听起来有营养，但请记住，大多数含有植物油的食物含有脂肪酸，这些脂肪酸在结构上已经以某种方式发生了改变。
- 营养金三强度鱼油欧米茄-3黄金 – 最佳整体
- 生活与食物欧米茄-3至高无上 – 无鱼味回味
- 威利最好的野生阿拉斯加鱼油 – 最适合佩斯切塔里亚人
我们的推荐
怀孕与脂肪酸水平的降低有关，否则婴儿的脂肪酸状态可能并不理想。怀孕是妇女摄入营养物质的重要时间。在怀孕前、怀孕期间和怀孕后，在日常饮食中摄入一些欧米茄-3脂肪酸，在怀孕和哺乳期间，你将有足够的欧米茄-3脂肪酸来照顾自己和宝宝。你的宝宝从你吃的食物中拿欧米茄3。母乳喂养的婴儿不需要欧米茄-3补充剂。患有抑郁症的儿童和青少年也可能从欧米茄-3补充剂中获利
