Facebook X (Twitter) Instagram
    Thursday, September 28
    • About us
    • Contact us
    • Disclaimer
    • Affiliate disclosure
    • Healthcare
    Facebook X (Twitter) LinkedIn VKontakte
    Bornfertilelady
    Banner
    • Home
    • prenatal vitamins
    • Getting pregnant
    • pregnancy calculators
    • More
      • Reviews
      • Bornfertilelady Forum: Pregnancy Vitamins
      • foods for pregnancy
    • Contact us
    • About us
    • Languages
    • Due Date CAlC
    • Chinese Gender Calendar
    Bornfertilelady
    Home

    10 lezat makanan Afrika Barat untuk wanita hamil

    Sharon OlabanjiBy Sharon Olabanji2019-10-31No Comments8 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Email Reddit WhatsApp
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Ini bisa menjadi waktu yang sangat menyenangkan dan menarik bagi setiap wanita untuk hamil. Setiap wanita ingin menjadi sehat dan aman dengan bayi yang belum lahir. Mengkonsumsi vitamin dan mineral yang tepat selama kehamilan adalah salah satu cara utama untuk memastikan Anda dan anak Anda sehat. Jadi, hari ini Anda akan belajar tentang beberapa makanan sehat Afrika untuk wanita hamil. 

    Ada banyak sehat dan lezat makanan Afrika untuk wanita hamil tersedia, tetapi banyak wanita memiliki sedikit atau tidak ada pengetahuan tentang hidangan Afrika yang sehat untuk kehamilan.

    Tidak perlu khawatir, artikel bermanfaat ini akan memberikan Anda dengan pengetahuan yang diperlukan sehat makanan Afrika Barat untuk wanita hamil ditambah nutrisi utama.

    Nutrisi utama untuk wanita hamil 

    Nutrisi utama untuk perkembangan bayi Anda adalah apa yang Anda konsumsi ketika Anda sedang hamil.  Banyak profesional perawatan kesehatan telah merekomendasikan bahwa seorang wanita hamil makan berbagai makanan sehat, dan minuman untuk memberikan pertumbuhan bayi dan kebutuhan pengembangan dengan nutrisi yang tepat.

    American College of Obstcians and ginekolog (ACOG) menyarankan bahwa wanita hamil membutuhkan kalsium, asam folat/folat, besi, dan Diet kaya protein. Mengapa semua ini perlu? Cari tahu di bawah ini:

    Kalsium: adalah nutrisi utama yang bertanggung jawab untuk produksi tulang dan gigi. Untuk tumbuh dan berkembang dengan baik dalam rahim, bayi Anda membutuhkan pasokan kalsium yang stabil. Jika Anda belum cukup mengambil kalsium, anak Anda yang belum lahir akan mengkonsumsi toko kalsium Anda sendiri di tulang Anda, yang bisa berbahaya bagi kesehatan Anda sendiri. Seorang wanita hamil harus mengkonsumsi 1100-1400 mg kalsium setiap hari.

    Asam folat, atau folat: adalah nutrisi penting bagi pertumbuhan bayi.  Ini adalah salah satu vitamin B kompleks.  Ketiadaan atau kurangnya asam folat akan menyebabkan gangguan pada otak bayi atau sumsum tulang belakang (Cacat tabung syaraf).

    Besi: adalah mineral kehamilan penting lainnya. Zat besi penting karena pasokan ekstra oksigen yang dibutuhkan bayi. Hal ini juga bertanggung jawab untuk memfasilitasi produksi darah untuk memberikan oksigen kepada bayi. ACOG menyarankan bahwa jika besi diambil setiap hari, perempuan harus mengambil sekitar 27 mg.

    • Lihat: Mengapa Anda perlu besi selama kehamilan ditambah bagaimana untuk mendapatkan besi yang memadai?

    Protein: penting untuk pertumbuhan bayi, bahkan lebih penting bagi bayi masa depan Anda dalam rahim. Kita semua perlu memastikan bahwa makanan kita kaya protein sehingga bayi kita mendapatkan cukup.

    Protein: sangat penting untuk perkembangan bayi, hal ini bahkan lebih penting untuk bayi rahim masa depan Anda. Kita semua perlu untuk memastikan Diet kita kaya protein untuk mendapatkan cukup untuk anak kita.

    Sehat makanan Afrika Barat untuk makan selama kehamilan

    Sekarang, kita akan melihat beberapa lezat makanan Afrika Barat yang harus dikonsumsi selama kehamilan. Mereka harus diambil moderat.

    1. Kacang dan pisang raja

    10 lezat makanan Afrika Barat untuk wanita hamil 1

    Wanita hamil membutuhkan protein ekstra setiap hari. Salah satu sumber alami protein yang terbaik adalah kacang. Kacang-kacangan dan polong-polongan lainnya adalah salah satu makanan Afrika Barat yang lezat untuk wanita hamil dan sudah tersedia di Nigeria.

    Wanita hamil juga perlu besi dan lain sumber besar besi adalah pisang raja. Jika Anda berpikir apa yang saya berpikir kemudian Beans dan pisang harus di kepala Anda. Anda dapat mempersiapkan kacang-kacangan bersama dengan pisang raja untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal. Pisang raja panggang atau bole, bersama dengan ikan juga merupakan alternatif yang bagus.

    Setiap hari, wanita hamil membutuhkan protein ekstra. Kacang adalah salah satu sumber protein alami terbaik. Kacang-kacangan dan polong-polongan lain di Nigeria sudah tersedia.

    Wanita hamil juga perlu besi, dan pisang raja adalah sumber utama lain dari besi. Jika Anda berpikir apa yang saya pikirkan, maka Anda harus memiliki kacang dan pisang untuk makan. Anda dapat memasak pisang raja bersama-sama dengan kacang untuk manfaat kesehatan maksimum. Pisang raja panggang bersama dengan udang juga merupakan alternatif yang bagus.

    1. Produk susu

    10 lezat makanan Afrika Barat untuk wanita hamil 2

    Produk susu tinggi kalsium, protein, dan vitamin yang baik untuk pertumbuhan janin. Mereka membantu bayi mengembangkan tulang, gigi, dan saraf. Anda perlu menghindari susu mentah dan produk susu yang tidak dipasteurisasi ketika Anda makan produk susu. Produk susu sehat di Nigeria termasuk fura da Nunu, terbuat dari susu sapi dan sereal Millet.

    Yogurt untuk wanita hamil, terutama yoghurt Yunani, merupakan produk susu sehat besar lainnya untuk wanita hamil. Mereka sangat kaya kalsium dan beberapa yogurt memiliki bakteri probiotik yang meningkatkan kesehatan pencernaan.

    1. Salmon

    10 lezat makanan Afrika Barat untuk wanita hamil 3

    Salmon adalah makanan Afrika Barat lain untuk wanita hamil. Mengapa salmon baik untuk kehamilan? Hal ini karena sangat kaya omega-3 asam lemak sangat meningkatkan perkembangan bayi Anda. Mereka juga kaya protein berkualitas tinggi.

    Sepanjang kehamilan, risiko makan makanan laut adalah karena kandungan merkuri, yang beracun bagi bayi. Salmon, bagaimanapun, memiliki kandungan yang sangat rendah merkuri tetapi harus dimakan moderat, mungkin dua kali seminggu. Salmon juga merupakan sumber alami Vitamin D yang membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.

    • RELATED: menemukan Omega-3 terbaik asam lemak makanan untuk kehamilan?
    1. Telur

    Telur selama kehamilan

    Telur adalah salah satu makanan yang paling sehat untuk wanita hamil. Mereka mengandung semua vitamin penting dan mineral yang membutuhkan janin. Telur adalah sumber protein yang menyediakan semua asam amino esensial Anda dan bayi Anda membutuhkan. Mereka juga mengandung Kolin, yang baik untuk perkembangan otak bayi. Konsumsi Kolin miskin selama kehamilan dapat meningkatkan risiko Cacat tabung saraf atau kondisi embriologi lainnya pada janin.

    Telur tunggal mengandung sekitar 113mg Kolin, yang merupakan 25 persen dari asupan Kolin harian yang direkomendasikan.  Anda dapat mengkonsumsi telur Apakah mereka dimasak, digoreng atau orak-arik. Pastikan Anda menghindari makan telur mentah atau kurang matang.

    Telur adalah salah satu makanan sehat wanita hamil. Ini mengandung semua mineral penting dan vitamin yang dibutuhkan oleh janin. Telur adalah sumber protein yang baik yang menyediakan Anda dan anak Anda dengan semua asam amino yang diperlukan. Mereka memiliki Kolin, yang sangat penting untuk pertumbuhan otak bayi. Konsumsi rendah Kolin selama kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat janin tabung saraf dan kondisi embriologi lainnya.

    Telur tunggal mengandung sekitar 113mg Kolin, 25% dari asupan harian direkomendasikan Kolin.

    Apapun metode yang Anda pilih untuk mengkonsumsi telur, apakah itu direbus, digoreng atau orak-arik. Pastikan saja bahwa Anda tidak makan telur mentah atau kurang matang.

    1. Sayuran berdaun Nigeria

    Sayuran berdaun Nigeria selama kehamilan

    Makan banyak daun hijau gelap harus berpusat pada wanita hamil, terutama di trimester kedua dan ketiga. Nigeria memiliki begitu banyak sayuran berdaun organik. Ini menyediakan semua nutrisi penting yang diperlukan oleh wanita hamil.

    Ini termasuk vitamin C, vitamin C, dilate, protein, Vitamin K, vitamin A, magnesium, besi, kalium.

    Brokoli, bernama EFO di Yoruba, adalah sayur yang aman sangat dianjurkan untuk wanita yang sedang hamil.  Sayuran ini dapat digunakan untuk membuat sup Nigeria. OHA sup, bergizi dan kaya magnesium dan kalsium, adalah salah satu sup Nigeria sehat untuk wanita hamil. Mereka juga beberapa sangat baik Nigeria herbal untuk wanita hamil.

    1. Daging tanpa lemak

    daging ramping dimasak untuk wanita hamil

    Daging adalah sumber protein untuk semua, tapi daging ramping untuk wanita hamil adalah sumber protein yang lebih baik. Anda dapat membuat pilihan yang baik untuk ayam, daging sapi, dan daging babi. Mereka kaya akan zat besi, serta vitamin lainnya.

    Selain itu, Anda harus menghindari daging yang belum diolah atau kurang matang selama kehamilan.

    1. Buah segar

    buah segar untuk wanita hamil. jpg

    Ini aman ketika Anda sedang hamil untuk makan buah-buahan segar cukup. Ada begitu banyak buah Nigeria bergizi yang menyediakan semua vitamin dan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga ibu dan bayi memelihara. Buah-buahan tersebut termasuk telur kebun, apel, mangga, alpukat, dan semangka.

    Pastikan bahwa saat Anda sedang hamil Anda makan buah-buahan secara teratur. Anda juga harus menghindari jus buah yang tidak dipasteurisasi.

     8. Kacang.

    Kacang-kacangan untuk wanita hamil

     

    Kacang-kacangan adalah sumber yang sangat baik lemak sehat tak jenuh yang menguntungkan Anda dan janin Anda berkembang. Ini adalah cukup tinggi kalori yang dapat membuat Anda lebih lengkap lagi, serta sumber protein yang sangat kaya seperti almond, kenari, pistachio, kelapa, dan tanggal. Di Nigeria, sehat kacang Nigeria Anda dapat mengkonsumsi seperti kacang Tiger, disebut ofio di Yoruba, Aya di Hausa dan aki Hausa.

    Protein yang kacang menyediakan membuat mereka penting bagi wanita hamil untuk makan.

    Kacang yang tinggi dalam asam folat, setengah cangkir kacang mengandung sekitar 106 mikrogram asam folat, sekitar 25 persen dari asupan harian wanita hamil asam lezat. Lain cara yang bagus untuk makan kacang adalah selai kacang

       9. Rebusan Banga

    Banga rebus untuk kehamilan

    Hidangan Nigeria ini menggunakan buah oalm (kacang-kacangan) daripada minyak kelapa sawit, yang berarti bahwa itu dikemas dengan vitamin E, besi, vitamin B3, kalsium, dan kalium-untuk nama tapi beberapa. Bahkan, ini adalah semua yang Anda butuhkan untuk kehamilan yang sehat.

       10. Minum banyak air atau cairan

    Air selama kehamilan. jpg

    Wanita cenderung menghadapi masalah seperti dehidrasi dan sembelit selama trimester ketiga kehamilan. Asupan harian cairan akan mampu menangani dengan sangat efektif dengan masalah ini. Pastikan Anda minum banyak air, buah-buahan manis, dan minuman dekaffeinated. Memiliki sup makan malam atau memperlakukan. Cairan yang sehat membantu untuk meningkatkan pencernaan dan memastikan buang air halus.

    • Check Out: 8 buah untuk Jauhkan Anda terhidrasi selama musim panas kehamilan Anda

    Saran kami:

    Hal ini sangat penting bahwa selama kehamilan Anda makan makanan sehat. Ini akan memastikan bahwa selama ini Anda dan bayi Anda tetap sehat dan bahwa Anda memberikan anak yang sehat dengan aman. Pastikan Anda makan banyak makanan Afrika Barat yang memiliki nutrisi yang dapat Anda ambil selama kehamilan dan menghindari makanan yang merusak Anda dan anak Anda.

    Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca. Silakan berbagi ini untuk semua wanita.

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Previous Articleterbaik Wiley minyak ikan Prenatal review
    Next Article Why you need Iron during Pregnancy plus how to get adequate iron?
    Sharon Olabanji
    • Website
    • Facebook
    • X (Twitter)

    Sharon Marie olabanji RN, CHO, Founder and CEO of Pregnancyvitamins, has a background in community health, nursing, and nutrition. As a mom of two, I do thorough research and I decide to take good care of myself and tackle health problems during pregnancy and after delivery. Bornfertilelady.com is the culmination of her thousands of hours of research and all posts are medically reviewed and verified by the research team.

    Leave A Reply Cancel Reply

    You must be logged in to post a comment.

    Our Picks
    how to prepare scent leaf for infection

    4 Incredible Ways to Prepare Scent Leaf for Infection

    2023-09-27
    how to use misoprostol vaginally

    Instructions on How to Use Misoprostol Vaginally: Detailed Guide

    2023-09-27
    how to calculate ovulation for irregular periods

    4 Easy Ways to Calculate Ovulation for Irregular Periods

    2023-09-27
    Fenugreek Oil for Buttocks Enlargement

    How to Use Fenugreek Oil for Buttocks Enlargement

    2023-09-18
    • Facebook
    • Twitter
    • Instagram
    • Pinterest
    Pregnancy calculator
    ovulation (feature)

    Ovulation: How to know when you’re Ovulating.

    By Ayomide2021-02-06

    There are signs that let you know when you’re ovulating; it may be pronounced in…

    Calculator for Child gender by Rh factor of parents

    2020-10-15

    Calculator of child gender by the method of parent blood type

    2020-10-15
    Calculator of child gender by the method of “Blood Updates”

    Calculator of child gender by the method of “Blood Updates”

    2020-04-02
    About

    At bornfertilelady, we offer valuable info on women's health and insightful tips on prenatal care, recipes, weight loss, health news and more.

    Facebook X (Twitter) Pinterest LinkedIn Reddit
    Popular Posts
    how to prepare scent leaf for infection

    4 Incredible Ways to Prepare Scent Leaf for Infection

    2023-09-27
    how to use misoprostol vaginally

    Instructions on How to Use Misoprostol Vaginally: Detailed Guide

    2023-09-27
    how to calculate ovulation for irregular periods

    4 Easy Ways to Calculate Ovulation for Irregular Periods

    2023-09-27
    Fenugreek Oil for Buttocks Enlargement

    How to Use Fenugreek Oil for Buttocks Enlargement

    2023-09-18
    Load More
    From Flickr
    Ascend
    terns
    casual
    riders on the storm
    chairman
    mood
    monument
    liquid cancer
    blue
    basement
    ditch
    stars
    Copyright © 2017. Designed by ThemeSphere.
    • About us
    • Contact us
    • Disclaimer
    • Affiliate disclosure
    • Healthcare

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.