Ini bisa menjadi waktu yang sangat menyenangkan dan menarik bagi setiap wanita untuk hamil. Setiap wanita ingin menjadi sehat dan aman dengan bayi yang belum lahir. Mengkonsumsi vitamin dan mineral yang tepat selama kehamilan adalah salah satu cara utama untuk memastikan Anda dan anak Anda sehat. Jadi, hari ini Anda akan belajar tentang beberapa makanan sehat Afrika untuk wanita hamil.
Ada banyak sehat dan lezat makanan Afrika untuk wanita hamil tersedia, tetapi banyak wanita memiliki sedikit atau tidak ada pengetahuan tentang hidangan Afrika yang sehat untuk kehamilan.
Tidak perlu khawatir, artikel bermanfaat ini akan memberikan Anda dengan pengetahuan yang diperlukan sehat makanan Afrika Barat untuk wanita hamil ditambah nutrisi utama.
Nutrisi utama untuk wanita hamil
Nutrisi utama untuk perkembangan bayi Anda adalah apa yang Anda konsumsi ketika Anda sedang hamil. Banyak profesional perawatan kesehatan telah merekomendasikan bahwa seorang wanita hamil makan berbagai makanan sehat, dan minuman untuk memberikan pertumbuhan bayi dan kebutuhan pengembangan dengan nutrisi yang tepat.
American College of Obstcians and ginekolog (ACOG) menyarankan bahwa wanita hamil membutuhkan kalsium, asam folat/folat, besi, dan Diet kaya protein. Mengapa semua ini perlu? Cari tahu di bawah ini:
Kalsium: adalah nutrisi utama yang bertanggung jawab untuk produksi tulang dan gigi. Untuk tumbuh dan berkembang dengan baik dalam rahim, bayi Anda membutuhkan pasokan kalsium yang stabil. Jika Anda belum cukup mengambil kalsium, anak Anda yang belum lahir akan mengkonsumsi toko kalsium Anda sendiri di tulang Anda, yang bisa berbahaya bagi kesehatan Anda sendiri. Seorang wanita hamil harus mengkonsumsi 1100-1400 mg kalsium setiap hari.
Asam folat, atau folat: adalah nutrisi penting bagi pertumbuhan bayi. Ini adalah salah satu vitamin B kompleks. Ketiadaan atau kurangnya asam folat akan menyebabkan gangguan pada otak bayi atau sumsum tulang belakang (Cacat tabung syaraf).
Besi: adalah mineral kehamilan penting lainnya. Zat besi penting karena pasokan ekstra oksigen yang dibutuhkan bayi. Hal ini juga bertanggung jawab untuk memfasilitasi produksi darah untuk memberikan oksigen kepada bayi. ACOG menyarankan bahwa jika besi diambil setiap hari, perempuan harus mengambil sekitar 27 mg.
- Lihat: Mengapa Anda perlu besi selama kehamilan ditambah bagaimana untuk mendapatkan besi yang memadai?
Protein: penting untuk pertumbuhan bayi, bahkan lebih penting bagi bayi masa depan Anda dalam rahim. Kita semua perlu memastikan bahwa makanan kita kaya protein sehingga bayi kita mendapatkan cukup.
Protein: sangat penting untuk perkembangan bayi, hal ini bahkan lebih penting untuk bayi rahim masa depan Anda. Kita semua perlu untuk memastikan Diet kita kaya protein untuk mendapatkan cukup untuk anak kita.
Sehat makanan Afrika Barat untuk makan selama kehamilan
Sekarang, kita akan melihat beberapa lezat makanan Afrika Barat yang harus dikonsumsi selama kehamilan. Mereka harus diambil moderat.
-
Kacang dan pisang raja
Wanita hamil membutuhkan protein ekstra setiap hari. Salah satu sumber alami protein yang terbaik adalah kacang. Kacang-kacangan dan polong-polongan lainnya adalah salah satu makanan Afrika Barat yang lezat untuk wanita hamil dan sudah tersedia di Nigeria.
Wanita hamil juga perlu besi dan lain sumber besar besi adalah pisang raja. Jika Anda berpikir apa yang saya berpikir kemudian Beans dan pisang harus di kepala Anda. Anda dapat mempersiapkan kacang-kacangan bersama dengan pisang raja untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal. Pisang raja panggang atau bole, bersama dengan ikan juga merupakan alternatif yang bagus.
Setiap hari, wanita hamil membutuhkan protein ekstra. Kacang adalah salah satu sumber protein alami terbaik. Kacang-kacangan dan polong-polongan lain di Nigeria sudah tersedia.
Wanita hamil juga perlu besi, dan pisang raja adalah sumber utama lain dari besi. Jika Anda berpikir apa yang saya pikirkan, maka Anda harus memiliki kacang dan pisang untuk makan. Anda dapat memasak pisang raja bersama-sama dengan kacang untuk manfaat kesehatan maksimum. Pisang raja panggang bersama dengan udang juga merupakan alternatif yang bagus.
-
Produk susu
Produk susu tinggi kalsium, protein, dan vitamin yang baik untuk pertumbuhan janin. Mereka membantu bayi mengembangkan tulang, gigi, dan saraf. Anda perlu menghindari susu mentah dan produk susu yang tidak dipasteurisasi ketika Anda makan produk susu. Produk susu sehat di Nigeria termasuk fura da Nunu, terbuat dari susu sapi dan sereal Millet.
Yogurt untuk wanita hamil, terutama yoghurt Yunani, merupakan produk susu sehat besar lainnya untuk wanita hamil. Mereka sangat kaya kalsium dan beberapa yogurt memiliki bakteri probiotik yang meningkatkan kesehatan pencernaan.
-
Salmon
Salmon adalah makanan Afrika Barat lain untuk wanita hamil. Mengapa salmon baik untuk kehamilan? Hal ini karena sangat kaya omega-3 asam lemak sangat meningkatkan perkembangan bayi Anda. Mereka juga kaya protein berkualitas tinggi.
Sepanjang kehamilan, risiko makan makanan laut adalah karena kandungan merkuri, yang beracun bagi bayi. Salmon, bagaimanapun, memiliki kandungan yang sangat rendah merkuri tetapi harus dimakan moderat, mungkin dua kali seminggu. Salmon juga merupakan sumber alami Vitamin D yang membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
-
Telur
Telur adalah salah satu makanan yang paling sehat untuk wanita hamil. Mereka mengandung semua vitamin penting dan mineral yang membutuhkan janin. Telur adalah sumber protein yang menyediakan semua asam amino esensial Anda dan bayi Anda membutuhkan. Mereka juga mengandung Kolin, yang baik untuk perkembangan otak bayi. Konsumsi Kolin miskin selama kehamilan dapat meningkatkan risiko Cacat tabung saraf atau kondisi embriologi lainnya pada janin.
Telur tunggal mengandung sekitar 113mg Kolin, yang merupakan 25 persen dari asupan Kolin harian yang direkomendasikan. Anda dapat mengkonsumsi telur Apakah mereka dimasak, digoreng atau orak-arik. Pastikan Anda menghindari makan telur mentah atau kurang matang.
Telur adalah salah satu makanan sehat wanita hamil. Ini mengandung semua mineral penting dan vitamin yang dibutuhkan oleh janin. Telur adalah sumber protein yang baik yang menyediakan Anda dan anak Anda dengan semua asam amino yang diperlukan. Mereka memiliki Kolin, yang sangat penting untuk pertumbuhan otak bayi. Konsumsi rendah Kolin selama kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat janin tabung saraf dan kondisi embriologi lainnya.
Telur tunggal mengandung sekitar 113mg Kolin, 25% dari asupan harian direkomendasikan Kolin.
Apapun metode yang Anda pilih untuk mengkonsumsi telur, apakah itu direbus, digoreng atau orak-arik. Pastikan saja bahwa Anda tidak makan telur mentah atau kurang matang.
-
Sayuran berdaun Nigeria
Makan banyak daun hijau gelap harus berpusat pada wanita hamil, terutama di trimester kedua dan ketiga. Nigeria memiliki begitu banyak sayuran berdaun organik. Ini menyediakan semua nutrisi penting yang diperlukan oleh wanita hamil.
Ini termasuk vitamin C, vitamin C, dilate, protein, Vitamin K, vitamin A, magnesium, besi, kalium.
Brokoli, bernama EFO di Yoruba, adalah sayur yang aman sangat dianjurkan untuk wanita yang sedang hamil. Sayuran ini dapat digunakan untuk membuat sup Nigeria. OHA sup, bergizi dan kaya magnesium dan kalsium, adalah salah satu sup Nigeria sehat untuk wanita hamil. Mereka juga beberapa sangat baik Nigeria herbal untuk wanita hamil.
-
Daging tanpa lemak
Daging adalah sumber protein untuk semua, tapi daging ramping untuk wanita hamil adalah sumber protein yang lebih baik. Anda dapat membuat pilihan yang baik untuk ayam, daging sapi, dan daging babi. Mereka kaya akan zat besi, serta vitamin lainnya.
Selain itu, Anda harus menghindari daging yang belum diolah atau kurang matang selama kehamilan.
-
Buah segar
Ini aman ketika Anda sedang hamil untuk makan buah-buahan segar cukup. Ada begitu banyak buah Nigeria bergizi yang menyediakan semua vitamin dan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga ibu dan bayi memelihara. Buah-buahan tersebut termasuk telur kebun, apel, mangga, alpukat, dan semangka.
Pastikan bahwa saat Anda sedang hamil Anda makan buah-buahan secara teratur. Anda juga harus menghindari jus buah yang tidak dipasteurisasi.
8. Kacang.
Kacang-kacangan adalah sumber yang sangat baik lemak sehat tak jenuh yang menguntungkan Anda dan janin Anda berkembang. Ini adalah cukup tinggi kalori yang dapat membuat Anda lebih lengkap lagi, serta sumber protein yang sangat kaya seperti almond, kenari, pistachio, kelapa, dan tanggal. Di Nigeria, sehat kacang Nigeria Anda dapat mengkonsumsi seperti kacang Tiger, disebut ofio di Yoruba, Aya di Hausa dan aki Hausa.
Protein yang kacang menyediakan membuat mereka penting bagi wanita hamil untuk makan.
Kacang yang tinggi dalam asam folat, setengah cangkir kacang mengandung sekitar 106 mikrogram asam folat, sekitar 25 persen dari asupan harian wanita hamil asam lezat. Lain cara yang bagus untuk makan kacang adalah selai kacang
9. Rebusan Banga
Hidangan Nigeria ini menggunakan buah oalm (kacang-kacangan) daripada minyak kelapa sawit, yang berarti bahwa itu dikemas dengan vitamin E, besi, vitamin B3, kalsium, dan kalium-untuk nama tapi beberapa. Bahkan, ini adalah semua yang Anda butuhkan untuk kehamilan yang sehat.
10. Minum banyak air atau cairan
Wanita cenderung menghadapi masalah seperti dehidrasi dan sembelit selama trimester ketiga kehamilan. Asupan harian cairan akan mampu menangani dengan sangat efektif dengan masalah ini. Pastikan Anda minum banyak air, buah-buahan manis, dan minuman dekaffeinated. Memiliki sup makan malam atau memperlakukan. Cairan yang sehat membantu untuk meningkatkan pencernaan dan memastikan buang air halus.
Saran kami:
Hal ini sangat penting bahwa selama kehamilan Anda makan makanan sehat. Ini akan memastikan bahwa selama ini Anda dan bayi Anda tetap sehat dan bahwa Anda memberikan anak yang sehat dengan aman. Pastikan Anda makan banyak makanan Afrika Barat yang memiliki nutrisi yang dapat Anda ambil selama kehamilan dan menghindari makanan yang merusak Anda dan anak Anda.
Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca. Silakan berbagi ini untuk semua wanita.