它可以是一个非常有趣和令人兴奋的时刻，任何妇女怀孕。每个女人都希望与未出生的孩子一起健康、安全。在怀孕期间摄入正确的维生素和矿物质是确保你和你的孩子健康的主要方法之一。所以，今天你会学习一些健康的非洲食品孕妇。
有许多适合孕妇的健康和美味的非洲食品，但许多妇女对适合怀孕的非洲健康菜肴几乎一点或一点了解。
不用担心，这个有益的文章将为您提供必要的知识，健康的西非食品孕妇加上关键营养。
怀孕妇女的主要营养
宝宝发育的主要营养素是怀孕时摄入的营养。 许多保健专业人员建议孕妇吃各种健康食品，并喝饮料，为宝宝的生长发育提供正确的营养。
美国妇产科学会（ACOG）建议孕妇需要钙、叶酸/叶酸、铁和富含蛋白质的饮食。为什么这一切是必要的？了解以下内容：
钙：是负责骨骼和牙齿生产的主要营养素。为了在子宫中正常生长和发育，您的宝宝需要稳定的钙供应。如果你没有摄入足够的钙，你未出生的孩子将消耗自己的钙储存在你的骨头，这可能有害于你自己的健康。孕妇必须每天摄入1100-1400毫克钙。
叶酸，或叶酸：是婴儿生长必不可少的营养物质。 它是B复合维生素之一。 叶酸的缺乏或缺乏会导致婴儿的大脑或脊髓紊乱（神经管缺陷）。
铁：是另一种重要的妊娠矿物质。铁很重要，因为婴儿需要额外的氧气供应。它还负责促进血液生产，为婴儿提供氧气。ACOG建议，如果每天服用铁，妇女应服用约27毫克。
蛋白质：对宝宝的生长很重要，对子宫里未来的宝宝来说更为重要。我们都需要确保我们的食物富含蛋白质，以便我们的宝宝得到足够的。
蛋白质：对宝宝的发育至关重要，对未来的子宫宝宝来说更为重要。我们都需要确保我们的饮食富含蛋白质，以得到足够的我们的孩子。
健康西非食物在怀孕期间吃
现在，我们来看看一些美味的西非食物，应该在怀孕期间食用。它们要适度地采取。
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豆类和木板
孕妇每天需要额外的蛋白质。蛋白质的最佳天然来源之一是豆类。豆类和其他豆类是西非孕妇的美味食品之一，在尼日利亚随处可见。
孕妇也需要铁，另一个伟大的铁来源是木板。如果你在想我在想什么，那么豆子和木板应该在你的脑海里。您可以与木板一起准备豆类，以获得最大的健康益处。烤木板或啤酒，以及鱼也是一个很好的选择。
每天，孕妇都需要额外的蛋白质。豆类是最好的天然蛋白质来源之一。尼日利亚的豆类和其他豆类随处可见。
孕妇也需要铁，而木板是铁的另一个主要来源。如果你想想我在想什么，那么你应该吃豆子和木板。您可以与豆类一起烹饪木板，以最大限度地获得健康益处。烤木板和虾也是一个很好的选择。
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乳制品
乳制品富含钙、蛋白质和维生素，对生长中的胎儿都大。它们帮助婴儿发展骨骼、牙齿和神经。食用乳制品时，您需要避免使用生牛奶和未经巴氏消毒的乳制品。尼日利亚的健康乳制品包括用牛奶和小米麦片制成的富拉达努努。
孕妇酸奶，尤其是希腊酸奶，是孕妇另一种健康的乳制品。它们富含钙，有些酸奶含有益生菌，可增强消化系统健康。
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鲑鱼
三文鱼是孕妇的另一种西非食物。为什么鲑鱼对怀孕好？这是因为它非常丰富的欧米茄-3脂肪酸极大地促进你的宝宝的发展。它们还富含优质蛋白质。
在整个妊娠过程中，食用海鲜的风险是由于汞含量，而汞对婴儿有毒。然而，鲑鱼的汞含量非常低，但应该适量食用，也许每周吃两次。三文鱼也是维生素D的天然来源，有助于改善免疫系统的功能。
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鸡蛋
鸡蛋是孕妇最健康的食物之一。它们含有胎儿所需的所有必需的维生素和矿物质。鸡蛋是蛋白质的重要来源，提供您和宝宝所需的所有必需氨基酸。它们还含有胆碱，这对婴儿的大脑发育是大有作为的。怀孕期间胆碱消耗不良可能会增加胎儿神经管缺陷或其他胚胎疾病的风险。
单个鸡蛋含有约113毫克胆碱，这是推荐的每日胆碱摄入量的25%。 你可以吃鸡蛋，无论是煮熟，油炸或炒。只要确保你避免吃生鸡蛋或未煮熟的鸡蛋。
鸡蛋是孕妇最健康的食物之一。这些含有胎儿所需的所有必需矿物质和维生素。鸡蛋是蛋白质的好来源，为您和你的孩子提供所有必要的氨基酸。他们确实有胆碱，这对婴儿大脑的生长至关重要。妊娠期胆碱的低消耗会增加胎儿神经管缺陷和其他胚胎疾病的风险。
单个鸡蛋含有约113毫克胆碱，占推荐每日胆碱摄入量的25%。
无论你选择哪种方法食用鸡蛋，无论煮鸡蛋、炒鸡蛋还是炒鸡蛋。只要确保你不要吃生鸡蛋或未煮熟的鸡蛋。
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尼日利亚叶类蔬菜
吃大量的黑叶绿菜应该以孕妇为中心，尤其是在第二和第三个三个月。尼日利亚有这么多有机叶类蔬菜。它提供孕妇所需的所有必需营养。
这些包括维生素C，维生素C，扩张物，蛋白质，维生素K，维生素A，镁，铁，钾。
西兰花，在约鲁巴被命名为efo，是一种安全蔬菜强烈推荐给怀孕的妇女。 这些蔬菜可以用来做尼日利亚汤。Oha汤，营养丰富，富含镁和钙，是这些健康的尼日利亚汤孕妇之一。它们也是一些非常好的尼日利亚草药孕妇。
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瘦肉
肉类是所有人都能获得蛋白质的一大来源，但孕妇的瘦肉是蛋白质的更好来源。你可以为鸡肉、牛肉和猪肉做出很好的选择。它们富含铁和其他维生素。
此外，在怀孕期间应避免未加工或未煮熟的肉类。
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新鲜水果
怀孕时吃足够的新鲜水果是安全的。有这么多营养的尼日利亚水果，提供所需的所有维生素和营养，以保持母亲和婴儿的营养。这些水果包括花园鸡蛋、苹果、芒果、鳄梨和西瓜。
确保怀孕时要经常吃水果。您还应避免未经巴氏消毒的果汁。
8. 坚果。
坚果是不饱和脂肪的极佳来源，对您和发育中的胎儿有益。这些都是中等高热量，可以让你更饱，以及非常丰富的蛋白质来源，如杏仁，核桃，开心果，椰子和日期。在尼日利亚，你可以食用的健康尼日利亚坚果就像老虎坚果，在约鲁巴，在豪萨和秋叶岛叫奥。
坚果提供的食物使孕妇必须吃。
花生叶酸含量高，半杯花生含有约106微克叶酸，约25%的孕妇每天摄入美味酸。吃花生的另一种好方法是花生酱
9. 班加炖肉
这道尼日利亚菜使用燕麦果（坚果）而不是棕榈油，这意味着它富含维生素E、铁、维生素B3、钙和钾，仅举几例。事实上，这是所有你需要的健康怀孕。
10. 多喝水或液体
妇女可能面临脱水和便秘等问题，在怀孕的第三个三个月。每天摄入的液体将能够非常有效地处理这个问题。确保多喝水、加糖水果和不含咖啡因的饮料。吃晚餐汤或款待。健康的液体有助于促进消化，确保排便更顺畅。
我们的建议：
怀孕期间你吃健康的食物是非常重要的。这将确保在此期间，您和宝宝保持健康，并安全地分娩健康的孩子。确保你吃大量的西非食物，这些食物含有怀孕期间可以服用的营养物质，并避免损害您和孩子的食物。
谢谢你花时间去读书。请分享给所有妇女。