Author: Sharon Olabanji

Sharon Marie olabanji RN, CHO, Founder and CEO of Pregnancyvitamins, has a background in community health, nursing, and nutrition. As a mom of two, I do thorough research and I decide to take good care of myself and tackle health problems during pregnancy and after delivery. Bornfertilelady.com is the culmination of her thousands of hours of research and all posts are medically reviewed and verified by the research team.

孕妇最美味的保暖叶酸食品

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含有大量叶酸或叶酸的食物对孕妇来说非常重要，在健康的怀孕饮食中加入蔬菜和强化谷物对您和宝宝来说，对您的阵容有很多好处，外加产前维生素。 B族维生素被称为叶酸，或被称为叶酸的合成版本提供许多好处之前，你怀孕和怀孕期间。它保护你的宝宝免受神经管缺陷（NTD），大脑和脊髓的严重异常。"作为一个女人，你需要吃均衡的饮食，以产生一个健康的婴儿，与大量的叶酸丰富的食物。确保健康宝宝的最好的事情之一是确保在怀孕前吃健康的饮食，吃大量的叶酸丰富的食物。 事实证明，如果孕妇在怀孕早期和怀孕期间服用健康婴儿所需的推荐量叶酸，70%的NTD是可以预防的。确保根据需要获得足够的叶酸的最佳方法是服用含有 400 微克叶酸的多种维生素，并吃大量的富含叶酸的食物，如下所示：   用叶酸强化的谷物 之前它被认为是孩子的食物，但现在不再是孩子单独。你知道大多数强化谷物作为推荐剂量的叶酸吗？它每半杯供应100至400微克叶酸，每半杯供应1个半杯。 为了获得最大的益处，请检查谷物的营养标签，并确保它含有叶酸每日价值的35%。这意味着你一坐就吃的麦片是一份麦片的两倍（快10倍）。此外，检查营养标签，并确保它含有至少三克纤维和少糖十克，如营养学家建议。早上吃一碗低脂牛奶，撒在酸奶上，或者装在零食大小的塑料袋里，然后带到办公室或手套箱里吃一整天。 相关： 关于产前维生素，您需要了解的一切 煮熟的伦蒂尔含有180微克的叶酸。 伦蒂尔属于一个豆类的家庭成员，每半杯份中都加入180mcg的叶酸。它们还富含蛋白质、纤维和低脂肪，这使得它们成为肉类的更好替代品。 从您周围的当地保健食品商店获取它们，在食用之前冲洗掉污垢并煮沸长达 20 分钟，并加入您选择的香料（如生姜或 Tumeric），在糙米上食用，或使用扁豆准备您选择的汤。如果你没有时间，你更喜欢吃生，确保你冲洗得很好，以去除30%的钠。 大白豆 这些白豆含有怀孕期间所需的关键营养素，包括钙和钾，半杯份给你90微克叶酸。此外，它含有纤维，没有饱和脂肪。 它可能降低你患先兆子孙（怀孕20周期间高血压）、2型糖尿病、心脏病和某些癌症疾病的风险。 获得低钠罐装，用冷水和排水冲洗它非常好 - 它减少所有的钠，减少气体。通过这样做，你不会体验到任何气体消耗他们。你可以把它洒在汤上，或者炒豆子。  芦笋 这些叶酸食物热量低，不含胆固醇或脂肪。  此外，它们富含钾和纤维。如果你煮四根芦笋的长矛，然后吃，它会给你85mcg的叶酸。…